Лучший способ поддержания бесперебойной работы органов, составляющих верхний отдел осевого скелета человека, — упражнения для шеи, поскольку именно она является наиболее уязвимым отделом позвоночного столба.
Содержание
Как влияют упражнения для шеи на общее состояние здоровья
Оздоровительная гимнастика для шеи благоприятно сказывается на:
- Улучшении крово- и лимфотока;
- Активизации обмена веществ в организме;
- Укреплении мышц;
- Снятии напряжения и спазмов;
- Увеличении подвижности позвонков;
- Восстановлении нервных окончаний;
- Исправлении осанки;
- Уменьшении болевых ощущений;
- Выработке эндорфинов.
Показания к занятиям
Современные люди стремятся как можно реже совершать бессознательные действия. Поэтому стоит определить основу проблемы и только после этого подобрать комплекс упражнений для шеи.
- Слабая мускулатура шейного отдела позвоночника. Из-за отсутствия необходимой поддержки под тяжестью головы возрастает нагрузка на остальные отделы. Вероятное последствие давления — защемление нервных окончаний шеи и, как следствие, остеохондроз.
- Неправильное питание ведет к ухудшению состояния сосудов и как следствие нарушению крово- и лимфотока.
- Малоподвижный образ жизни, длительное времяпрепровождение за компьютером приводят к перенапряжению. Следствием повышенного мышечного тонуса является нарушение кровообращения. А это может привести к головокружениям, болям и даже инсульту.
В современных печатных изданиях и интернете можно найти огромное количество информации, касающейся оздоровительных тренировок и методик. Но не стоит доверять СМИ на 100%. Значительная часть этих данных носит рекламный характер.
Поэтому для составления персонального комплекса упражнений лучше обратиться к врачу.
Противопоказания
Упражнения для шейного отдела позвоночника имеют ряд ограничений при следующих патологиях:
- Восстановительный период после оперативного вмешательства в позвоночник;
- Грыжи межпозвоночных дисков;
- Гипертония;
- Повышенная температура;
- Неврологические заболевания;
- Сильная близорукость;
- Глаукома;
- Обострение заболевания, имеющего хроническую форму;
- Острый воспалительный или инфекционный процесс;
- Сердечная аритмия;
- Опухоли;
- Сильная боль.
С высокой долей вероятности физические упражнения приведут к прогрессированию имеющегося заболевания.
При неправильном выполнении упражнений оздоровительная гимнастика повлечет негативные последствия:
- Защемление нервных окончаний и артерий, соединяющих позвоночник с головным мозгом;
- Мышечный спазм;
- Соскальзывание позвонков;
- Нарушение кровообращения;
- Головокружения;
- Онемение конечностей;
- Компрессия мышц и позвонков.
Поэтому перед началом занятий лечебной физкультурой следует посетить доктора. Грамотный специалист на основании результатов тщательного обследования оценит состояние пациента, исключит противопоказания и подберет индивидуальный комплекс с учетом выявленных патологий. Кроме того, врач даст общие рекомендации по выполнению упражнений.
Общие рекомендации
Существует ряд предписаний для всех видов оздоровительной гимнастики:
- Не рекомендуется принимать пищу позднее, чем за час — полтора до начала занятий.
- Не следует заниматься в период острого течения воспалительного, инфекционного или хронического заболевания. Это может усугубить ситуацию и привести к дополнительным осложнениям.
- Занятия должны быть регулярными.
- Занятия перед зеркалом помогут проконтролировать и скорректировать движения.
- Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
- При появлении болевых ощущений необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Доктор проведет дополнительную диагностику и заменит часть тренировки либо отменить ее совсем.
- Движения должны быть неторопливыми и размеренными. Резкие наклоны и повороты могут привести к травме.
- Правильная осанка в процессе выполнения упражнений повышает оздоровительный эффект.
- Следует соблюдать осторожность при выполнении круговых вращений и запрокидывании головы. Такие упражнения имеют ряд противопоказаний и могут привести к головокружениям и потере координации.
- Первые тренировки не должны продолжаться более 10 минут. Максимальная продолжительность — 30 минут.
- Прибегать к лечебной физкультуре можно не более 3 раз в день.
Упражнения для профилактики
Профилактика болезней шейного отдела показана прежде всего людям, проводящим большую часть времени за рабочим столом или перед компьютером. Кроме того, в группу риска попадают те, кому приходится поднимать тяжести.
Регулярные занятия лечебной гимнастикой способствует предотвращению появления неприятных симптомов и развитию болезни.
Исходная позиция: Сидя на стуле. Спина выпрямлена, плечи опущены. Руки в расслабленном состоянии опущены вниз.
- Плавно поверните голову вправо до максимально возможного положения. Повторите то же самое движение влево. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.
- Так же медленно опускайте голову вперед, стремясь подбородком к груди. В самой низкой точке сделайте паузу примерно на 5 секунд. Количество повторов – 5 раз.
Следующие упражнения служат не только для профилактики заболеваний шеи, но помогают предотвратить появление болевых симптомов в области головы, плеч и спины:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
- На выдохе максимально поднимите плечи. Руки при этом расслаблены. Постарайтесь задержаться в таком состоянии минимум 5 секунд. На вдохе опустите плечи. Число повторений – 5 раз.
- Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая, руки разведены в стороны, лопатки сведены. В идеале угол между ногами и корпусом должен составлять 90 градусов. В процессе выполнении упражнения старайтесь тянуться головой вперед. Повторите 10 раз.
- Лягте на спину. Важно, чтобы поверхность была твердой. Поднимите голову. Зафиксируйте положение минимум на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Число повторений – 10 раз.
Упражнения на укрепление и расслабление мышц шеи
Эта несложная гимнастика поможет укрепить и расслабить мышцы шейного отдела:
- Сидя в удобной позе, надавливайте ладонью на лоб в течение 5 секунд. При этом необходимо напрягать мышцы шеи. Повторите то же самое с затылком. Далее надавливайте поочередно на виски. Продолжительность так же составляет 5 секунд. Повторите по 10 раз.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
- Совершайте плавные круговые движения головой по 10 раз в каждую сторону.
- Медленно опускайте голову таким образом, чтобы затылок тянулся вперед и скручивались шейные позвонки. Так же не торопясь вернитесь в исходную позицию. Повторите 7 — 10 раз.
- Помассируйте мягкую область, расположенную сзади у основания черепа.
Гимнастика для шеи по Шишонину
Знаменитый врач-невролог с почти двадцатилетним опытом работы Шишонин Александр Юрьевич разработал собственную методику лечения ряда недугов при помощи оздоровительной физкультуры.
Первоначально известный невролог работал над созданием способа лечения патологий костно-мышечной системы человека. Однако в процессе исследований доктор Шишонин обнаружил взаимосвязь с током крови и лимфы в организме. Работа в этом направлении выявила положительную динамику в лечении ряда заболеваний:
- Гипертония;
- Атеросклеротическая болезнь сосудов;
- Синдром позвоночной артерии;
- Нарушение кровообращения;
- Неврологические нарушения памяти;
- Хронические и острые головные боли;
- Спазмы сосудов.
Инновационный метод получил широкое признание и используется не только в клинике доктора Шишонина. Многие лечебные учреждения с успехом применяют на практике упражнения для шеи доктора Шишонина.
Концепция метода состоит в нормализации лимфо- и кровообращения. Благодаря этому активизируются процессы обмена веществ в организме, спадают отеки, улучшается способность к регенерации, снижается болевой синдром.
Методика доктора Шишонина представляет собой упражнения для шеи. Принцип работы метода заключается в саморегулировании организма. Все лечение основано на гимнастике без применения каких-то медикаментозных препаратов и оперативных вмешательств.
Лечебная физкультура по Шишонину обладает рядом неоспоримых достоинств:
- Подходит людям с любой физической подготовкой;
- Не требует длительного времени. Для выполнения комплекса достаточно получаса;
- Возможность заниматься в любом удобном месте;
- Не требуется приобретать специальные тренажеры и другое дорогостоящее оборудование и приспособления.
Базовый метод состоит из семи элементов:
- Метроном;
- Цапля;
- Гусь;
- Взгляд в небо;
- Рама;
- Факир;
- Пружина.
Гимнастика для шеи по Бубновскому
Бубновский Сергей Михайлович – основатель одного из направлений лечебной физкультуры – кинезиотерапии.
Концепция его методики заключается в воздействии на мозговой и шейный отделы позвоночного столба, так же без оперативных вмешательств и медикаментов.
Методика доктора Бубновского направлена в первую очередь на лечение болезней опорно-двигательного аппарата:
- Остеохондроз;
- Остеоартроз;
- Остеомиелит;
- Стеноз позвоночных артерий;
- Межпозвоночные грыжи и другие заболевания.
Базовый курс упражнений по Бубновскому включает в себя 4 элемента:
- Метроном;
- Цапля;
- Факир;
- Пружина.