Снять напряжение, уменьшить усталость и поднять дух после изматывающего дня поможет расслабляющий массаж.
Массаж для купирования, лечения и профилактики множества заболеваний применяется еще с древних времен, но актуален и сейчас. Благодаря множеству методик, техник и направлений каждый сможет найти подходящий вариант именно для него.
Содержание
Основные правила
Для проведения эффективного и правильного массажа необходимо следовать правилам, выработанным мастерами на протяжении столетий.
- Для большего эффекта важно создать подходящую обстановку;
- Руки мастера должны быть теплыми;
- Проводится только на обнаженных участках кожи;
- Нужно использовать различные крема, масла, смеси;
- Во время сеанса не стоит делать перерывов: мастер должен поочередно переходить от техники к технике;
- Нельзя приступать сразу после приема пищи, необходимо подождать 1 час;
- Длительность не должна превышать 20 минут;
- Начинать и заканчивать процедуру надо мягкими, аккуратными поглаживаниями.
Показания и противопоказания к проведению массажа
Показания
Массаж рекомендуется при:
- отсутствии сна;
- постоянной усталости;
- стрессах;
- апатии;
- плохом иммунитете;
- нарушении тонуса мышц;
- эмоциональной неустойчивости;
- перенапряжении;
- заболеваниях психосоматического характера;
- головной боли, мигрени;
- плохом настроении.
Правильная техника расслабляющего массажа решит эти проблемы, улучшит общее самочувствие.
Противопоказания
Несмотря на то что массаж не носит лечебный характер, все же существуют противопоказания.
Проводить сеанс запрещается при:
- высокой температуре тела;
- инфекционных заболеваниях;
- злокачественной опухоли;
- психических расстройствах;
- недавние операции;
- употреблении наркотических средств;
- в период алкогольного опьянения;
- эпилепсии;
- нарушении свертываемости крови;
- гипертонических кризах;
- первых 2-х месяцах беременности;
- аллергической реакции на масла и благовония (следует предупредить специалиста заранее);
- наличии дерматологических заболеваний.
Подготовка и создание нужной атмосферы
Подготовку следует начать с комнаты: проветрить для насыщения кислородом. Нагреть или охладить помещение до температуры 22-24 градуса. Данная температура является наиболее комфортной для человека.
Важным условием является освещение. Оно должно быть спокойное, приглушенное. Мягкий, неяркий свет помогает расслабиться, успокоиться и создать комфортную обстановку.
Можно использовать ароматические свечи, благовония, специальные лампы. Свечи нужны качественные в красивых подсвечниках. Благовония лучше использовать с легким, не навязчивым ароматом.
Звуковое сопровождение должно быть тихим, спокойным и умиротворяющим. Для расслабления подойдут классические произведения и звуки природы.
Перед тем как делать расслабляющий массаж, нужно проверить кисти рук. Ухоженные и коротко подстриженные ногти обезопасят клиента. На ладони для разогрева и легкого скольжения наносятся масла, лосьоны. Масла бывают базовые (основные) и дополнительные.
Базовые масла:
- Оливковое. Гипоаллергенное, не загрязняет поры, улучшает кожу. Хорошо подходит для жирной кожи;
- Персиковое. Улучшает приток крови к коже;
- Абрикосовое. Впитывается без жирного блеска;
- Миндальное. Недорогое, хорошо впитывается, подходит для кожи различных типов;
- Масло жожоба. Имеет ярко выраженные антибактериальные свойства. Хорошо подходит для людей с проблемной, комбинированной кожей и высыпаниями.
Дополнительные эфирные масла:
- лаванда;
- иланг-иланг;
- герань;
- лимон;
- мята;
- роза;
- валериана.
Польза
Воздействие расслабляющего массажа на организм человека обширно и многогранно. Заключается в следующем:
- улучшает иммунитет;
- положительно влияет на состояние кожи;
- повышает метаболизм;
- успокаивает нервы, что хорошо сказывается на настроении;
- помогает в предотвращении и борьбе с целлюлитом, варикозом.
Важно! Помните, что массаж должен проводить подготовленный специалист. Неправильный сеанс может привести к неблагоприятным последствиям.
Базовые движения
Понять, как правильно делать расслабляющий массаж, может любой желающий. Нужно лишь заучить, довести до автоматизма базовые движения и научиться их комбинировать.
- Поглаживания
Применяются как начальный и завершающий элемент сеанса. Помогают подготовить кожу к более интенсивному воздействию и успокоить после него. В зависимости от участка кожи выделяют: широкие (всей ладонью) и узкие (ребром кисти). Поглаживание бывает круговым, диагональным, по вертикали и по горизонтали. Для лучшего эффекта чередуются плавные, легкие и интенсивные прикосновения.
- Растирание
Воздействие на кожу ощутимее, чем при поглаживании. Зигзагообразными движениями ладони кожа смещается в различных направлениях. Растирание хорошо помогает от шейного остеохондроза, устраняя напряжение мышц, селевые отложения. Выполняется ладонью, подушечками,костяшками пальцев.
- Разминание
Участки кожи попеременно захватывают, выкручивают и слегка массируют. Улучшается кровообращение, цвет и тонус кожи. Важно не перестараться. При классическом расслабляющем массаже допустима только легкая степень сжатия.
- Похлопывания – короткие, несильные, пружинистые удары в области мышц;
- Щипки – захват участка кожи между большим и остальными пальцами кисти. Захваченный участок слегка оттягивается вверх. Щипки должны быть легкими, еле ощутимыми.
Виды
Для каждой зоны тела существуют свои особенности и технологии. Как сделать расслабляющий массаж :
- Для всего тела (общий)
Начните с поглаживания и разминания спины, постепенно наращивая темп. Потом, начиная сверху вниз, идут руки, ноги, живот. Шея и плечи остаются на самый конец.
- Для спины
Сначала проводится 2-5 циклов поглаживания. Затем 2-3 растирания по всей спине. Разминание средней интенсивности. Легкие похлопывания. Интенсивные поглаживания, постепенно сходящие на нет, успокаивающиеся.
- Для рук
Проводится поглаживанием и растиранием, кончиками пальцев, сверху вниз.
- Для ног
Начинается с поглаживания бедер, коленного сустава. Затем растирание, направленное вверх. Голени и ступни обрабатываются в самом конце, используя метод надавливания 2-4 минуты.
- Для шеи
Можно выполнять самостоятельно дома. Сядьте на удобное любимое кресло. Расслабьтесь. Начните поглаживание от макушки к спине, плечам. Затем подушечками начните растирание, разминайте сверху вниз 2-3 минуты и плавно перейдите к поглаживанию.
- Для кистей рук
Самый простой для проведения в домашних условиях. Сначала выполните поглаживание тыльной части кисти, начиная с кончиков пальцев. Затем массирование межкостной мышцы, расположенной между пальцами. Ладонную поверхность поочередно поглаживают, растирают, разминают.
- Для ступней
Выполняется круговыми движениями сверху, постепенно спускаясь к подошве. Пятка стимулируется похлопыванием и пощипыванием. Перейдите к впадине на стопе, помассируйте ее костяшками руки, совершайте растирающие движения вправо-влево. Нежно пройдитесь по пальцам, суставам, ложбинкам между пальцами.
Мужской и женский массаж
- Для мужчин
Парня необходимо уложить на твердую, устойчивую поверхность. Под ноги положить валик или узкую подушку. Начинают расслабляющий сеанс для мужчин со стоп, икр и бедер, продолжают вплоть до макушки.
Важно помнить, что направления движений должны идти по току венозной крови, так как она будет сильнее двигаться по венам, капиллярам, что откроет плохо функционирующие венозные клапаны и обеспечит для мужчины улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Наиболее явным расслабляющий эффект будет при использовании невесомых и ласковых массажных движений.
- Для женщин
Расслабляющий массаж для девушек включает в себя основы лимфодренажного массажа, проводимого для:
- нормализации работы желудочного и кишечного тракта;
- уменьшения боли, отеков при менструации;
- уменьшения головной боли, мигрени;
- предотвращения и уменьшения целлюлита, растяжек, варикоза;
- уменьшения жировых отложений;
- улучшения тонуса кожи.
Основной зоной являются голени и икры, так как женщины продолжительное время проводят в неудобных, натирающих туфлях, сапогах на длинных каблуках. Женщины не меньше мужчин постоянно подвергаются давлению, нападкам, интеллектуальным нагрузкам.
Пощипывающие, разминающие, похлопывающие движения усиливают приток артериальной крови к коже, увеличивая интенсивность работы сальных и потовых желез, отделяя отмершие участки верхнего слоя кожи, усиливая приток питательных веществ.
- Для беременных женщин
Врачи рекомендуют воздержаться от сеансов массажа в первый триместр беременности из-за сильной уязвимости ребенка. Также не стоит использовать эфирные масла на протяжении всей беременности. На втором, третьем триместре посещение массажиста возможно, а иногда и обязательно.
Важно! Помните, что только хороший профессионал будет знать, что можно, а что нельзя в вашем положении. Подойдите к выбору специалиста с умом.
Будущим мамам разрешены только очень нежные:
- поглаживания;
- растирания.
Польза массажа при беременности:
- уменьшение отеков;
- улучшение кровообращения;
- хорошо влияет на вены;
- расслабляются мышцы;
- профилактика растяжек и варикоза;
- улучшение психоэмоционального состояния.
Дети и массаж
Нервная система ребенка подвержена влиянию окружающих, легко перевозбуждается. Ее успокаивают, назначая расслабляющий массаж. Для профилактики можно проводить дневной массаж как в домашних условиях, так и у специалиста. Чтобы нервная система ребенка развивалась хорошо, желательно также проводить домашние сеансы массажа перед сном.
Массаж для грудничков
Расслабляющий массаж прописывается более 90% новорожденных младенцев при:
- треморе;
- гипертонусе мышц;
- детском церебральном параличе;
- напряжении нервной системы грудничка;
- для улучшения сна;
- при нервных расстройствах.
Здоровому ребенку он полезен вдвойне: является профилактикой многих заболеваний, способствует повышению иммунитета, укрепляет мышцы, улучшает кровоток, уменьшает колики.
Методика выполнения:
Необходимо использовать детское массажное средство. Выберите масло для детей, молочко или тальк, используйте только одно средство. Сначала нанесите на ладони, согрейте, и только потом приступайте.
- Основной способ – поглаживания. Со временем можно ввести небольшие вибрации, разминания и растирания;
- Первые сеансы должны длиться 3-6 минут. С каждым разом увеличивайте время, пока не дойдете до 15 минут.
Сеанс необходимо проводить в такой последовательности:
- голова;
- грудь;
- живот;
- ручки;
- спина;
- ягодицы;
- ножки.
В процессе сеанса надо улыбаться, разговаривать с младенцем, и не делать резких движений.
Не надавливать на область сердца, позвоночник, коленки, подмышки.
Массаж детям от 3-х месяцев
Наиболее подходящее время – сразу после вечернего купания или перед сном. Нельзя делать после еды. Разговаривайте с малышом, обязательно улыбайтесь.
Последовательность выполнения:
- Поглаживание ручек;
- Поглаживание ножек;
- Поглаживание, растирание, похлопывание спины;
- Поглаживание живота только по часовой стрелке;
- Поглаживание груди;
- Растирание и поглаживание стоп.
Комплекс для детей дошкольного и школьного возраста
- Использовать подходящее для ребенка масло или лосьон, желательно гипоаллергенное: заранее проведите тест на небольшом участке кожи;
- Разогрейте средство в ладонях;
- Поглаживание спины ладонью чередуйте с веерным поглаживанием. Движение сверху вниз. Используйте вибрацию: дети очень любят ее;
- Плавно перейдите к плечевому массажу подушечками пальцев;
- Мягкими поглаживаниями, растираниями пройдите по рукам ребенка;
- Помассируйте кисти рук;
- Затем используйте распирающие и поглаживающие движения на ногах;
- Аккуратно и не спеша вернитесь к поглаживанию спины, постепенно замедляя темп.
При регулярном выполнении комплекса у ребенка будет крепкий, здоровый сон, что благотворно скажется на его развитии и самочувствии.